قايسى خىل چېنىقىش بىزنىڭ ئادەتتىكى چېنىقىش مەشىقىمىزدە ئەڭ ياخشى ماينى كۆيدۈرۈش رولىغا ئىگە؟

بىز ئورۇقلاشنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى كونترول قىلىشلا ئەمەس ، بەلكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىپ ، بەدىنىڭىزنىڭ پائالىيىتى ۋە مېتابولىزمىنى ياخشىلاش ۋە بەدەن قۇۋۋىتىڭىزنى كۈچەيتىشكە موھتاج ئىكەنلىكىنى بىلىمىز ، بۇنداق بولغاندا ساغلام ئورۇقلىيالايسىز.
قانداقلا بولمىسۇن ، چېنىقىش چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن تاللاشلىرى بار.ئورۇقلاش ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن قايسى چېنىقىشنى تاللاش كېرەك؟قايسى چېنىقىشنىڭ ماينى كۆيدۈرۈشكە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئورتاق چېنىقىش رەت تەرتىپىگە قاراپ باقايلى:

1. Jogging
Jogging ناھايىتى تونۇش بولغان چېنىقىش ، 1 سائەت ئاستا يۈگۈرۈش 550 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، چېنىقىشنى ئەمدىلا باشلىغان كىشىلەرنىڭ 1 سائەت داۋاملىشىشى تەس.ئادەتتە ، ئۇلار تېز يۈگۈرۈشنى ئاستا يۈگۈرۈش بىلەن بىرلەشتۈرۈشتىن باشلىشى ، ئاندىن بىر مەزگىلدىن كېيىن بىردەك ئاستا يۈگۈرۈش مەشىقىگە ئۆتۈشى كېرەك.
Jogging نى سىرتتا ياكى پىيادىلەر يولىدا يۈرگىلى بولىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، سىرتتا يۈگۈرۈش ھاۋارايىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.يازدا سىرتتا يۈگۈرەيدىغانلار كۆپ بولىدۇ ، قىشتا سىرتقا چىقىپ يۈرىدىغانلار ئاز بولىدۇ.سىز يۈگۈرۈش ياكى سىرتقا يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرەمسىز؟

2. ئارغامچا سەكرەش
ئارغامچا سەكرەش يۇقىرى سىجىللىقتىكى ماينى كۆيدۈرۈش مەشىقى بولۇپ ، يۈرەك سوقۇشىنى تېزلىتىپلا قالماي ، مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك قۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.سەكرەش ئارغامچىسى ھاۋارايىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىمايدۇ ، كىچىككىنە بوشلۇقتىن سەكرەش ئۈچۈن پەقەت بىرلا ئارغامچا لازىم.
ئارغامچا ئاتلاش پەقەت 15 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، يېرىم سائەتتىن ئارتۇق يۈگۈرۈش ئۈنۈمىگە ئېرىشىدۇ.ئارغامچىدىن ئاتلانغاندىن كېيىن ، بەدەن يۇقىرى مېتابولىزم سەۋىيىسىدە بولىدۇ ھەمدە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى داۋاملىق ئىستېمال قىلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، ئارغامچا مەشىقىدىن سەكرەش سەل ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ ، ئېغىرلىقى ئېغىر ، قان بېسىمى يۇقىرى كىشىلەر ئارغامچا مەشىقىدىن ئاتلىنىشقا ماس كەلمەيدۇ ، چۈنكى ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئاسان.

3. سۇ ئۈزۈش
بۇ ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن يازلىق ئىسسىقتىن قۇتقۇزۇش مەشىقى.كىشىلەرنىڭ سۇدا ئۇيقۇسى بار ، بۇ ئېغىرلىق كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بوغۇملارنىڭ بېسىمىدىن ساقلىنالايدۇ.ئېغىرلىقى ئېغىر بولغان كىشىلەرمۇ مەشىق قىلالايدۇ.
ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، بىز سۇ ئۈزۈش ئارقىلىق ئورۇقلاش ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرۈشىمىز كېرەك.بەدىنىمىز سۇنىڭ قارشىلىقىنى يېڭىپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ.1 سائەت سۇ ئۈزۈش سۈرئىتىگە ئاساسەن تەخمىنەن 650-900 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ.

4. ئۈستەل تېننىس توپ
ئۈستەل تېننىس توپ ئىككى كىشىلىك ھەمكارلىق ئۈچۈن تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىش.ئوتتۇرا ياش ۋە ياشانغانلارمۇ چېنىقىدۇ ، بۇ پۇت-قوللارنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ، جىسمانىي جانلىقلىقىنى ۋە سېمىزلىكنى ياخشىلايدۇ.
بىر سائەت ئۈستەل تېننىس توپ 350-400 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ ، يېڭى ئورۇقلىغۇچىلارمۇ كۆڭۈل ئاچقاندا ماينى خورىتالايدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئۈستەل تېننىس توپ ئويناشنى ھەمراھىدىن تەلەپ قىلىدۇ.

5. تېز مېڭىڭ

بۇ ئېغىرلىقتىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدىغان تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىش.ئەگەر دەسلەپتە ئاستا يۈگۈرۈش مەشىقىدە چىڭ تۇرالمىسىڭىز ، تېز مېڭىشتىن باشلىيالايسىز ، بۇ ۋاز كېچىش ئاسان ئەمەس ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئۈنۈملۈك ئىستېمال قىلالايدۇ.1 سائەت تېز ماڭسىڭىز تەخمىنەن 300 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ بولىدۇ.
بۇ ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنىڭ قايسىسىنى ياخشى كۆرىسىز؟
يۇقىرى ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى بىلەن چېنىقىش سىزگە ماس كەلمەيدۇ.بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزغا ئاساسەن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىشنى تاللىشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا ئۇنىڭدا چىڭ تۇرۇش ئاسان ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشى ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيسىز.