خارۋارد تېببىي ئىنستىتۇتىنىڭ كلىنىكىلىق دوتسېنتى ، نېرۋا پىسخىكا ساھەسىدىكى خەلقئارادا تونۇلغان مۇتەخەسسىس رېددى «چېنىقىش مېڭىنى ئۆزگەرتىدۇ» ناملىق كىتابتا مۇنداق يازغان: چېنىقىش ئەمەلىيەتتە مېڭىگە سالغان ئەڭ ياخشى مەبلەغ.
خارۋارد تەتقىقاتى: چېنىقىش ئۆزىڭىزگە مەبلەغ سېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى
1. چېنىقىش سىزنى تېخىمۇ ئەقىللىق قىلىدۇ
بۇ تەجرىبىنى باشتىن كەچۈرگەن ياكى قىلمىغانلىقىڭىزنى بىلمەيمەن:
سىز ھورۇن ۋە ھورۇنلۇق ھېس قىلىسىز ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىسىز ھەمدە دەرھال تېخىمۇ ئويغانغاندەك ھېس قىلىسىز
خىزمەت ۋە ئۆگىنىش ئۈنۈمسىز ، سىرتقا چىقىپ بىر نەچچە ئايلانما يۈگۈرۈڭ ، دۆلەت پات يېقىندا ياخشىلىنىدۇ.
بەزىلەر ئېيتقاندەك: چېنىقىشنىڭ ئەڭ جەلپكارلىقى مېڭىنى ئەڭ ياخشى ھالەتتە ساقلاش.
ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەستە ساقلاشنى تەتقىق قىلىدىغان نېرۋا ئىلمى پروفېسسورى ۋېندى ئۆزى بىلەن تەجرىبە ئېلىپ بېرىپ ، مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىسپاتلىدى.
تارتىشىش پائالىيىتى جەريانىدا ئۇ تۇيۇقسىز ئۆزىنىڭ ياش ۋاقتىدا ئەڭ ئاجىز ئادەم ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدى ، شۇنىڭ بىلەن ئۇ چېنىقىش ئۆيىگە كىرىپ چېنىقىشنى قارار قىلدى.
بىر يىلدىن كۆپرەك چېنىقىشتىن كېيىن ، ئۇ ئورۇق ساننى ئەسلىگە كەلتۈرۈپلا قالماي ، يەنە ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى ۋە زېھنىنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى بايقىدى.
ئۇ بۇ ئىشقا ئىنتايىن قىزىقىپ ، تەتقىقات يۆنىلىشىنى چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان مېڭىدىكى ئۆزگىرىشكە ئۆزگەرتتى.
ئۇ تەتقىقاتىدىن كېيىن ، ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىشنىڭ چوڭ مېڭىنىڭ ئاناتومىيىسى ، فىزىئولوگىيىسى ۋە ئىقتىدارىغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بايقىدى:
بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئاددىيلا مېڭىڭىزگە بىر ئۆمۈر ساقلىيالايدىغان دەرھال ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك قوغداش ئۈنۈمى ئېلىپ كېلىدۇ ».
لىئوناردو دا ۋىنچى ئىلگىرى: ھەرىكەت بارلىق ھاياتلىقنىڭ مەنبەسى.
مەيلى قايسى ياش ياكى كەسىپتە بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، چېنىقىش ئارقىلىق مېڭىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز ۋە قوغدىيالايسىز ، شۇڭا ھاياتتىكى تەشەببۇسنى پۇختا ئىگىلىيەلەيسىز.
2. چېنىقىش سىزنى خۇشال قىلىدۇ
ئۇزۇن مەزگىللىك چېنىقىش مېنىڭ تاشقى قىياپىتىمنى ئۆزگەرتىپلا قالماي ، يەنە ماڭا ئىچىمدىن تارقىلىدىغان ئىشەنچ تۇيغۇسى بېرىدۇ.
چېنىقىش ئارقىلىق ئېلىپ كېلىنگەن بەخت تۇيغۇسى بىزنىڭ بېسىمنى يېنىكلىتىشىمىز ، ھېسسىياتىمىزنى يېنىكلىتىشىمىز ، ھەم جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ھۇزۇرلىنىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
تەنتەربىيە ۋە روھىي ساغلاملىقنىڭ نوپۇزلۇق مۇتەخەسسىسى برېندون ستۇببس تەجرىبە ئېلىپ باردى:
ئۇ قاتناشقۇچىلارنى بىر ھەپتە چېنىقىش مەشىقىگە ئورۇنلاشتۇردى ، ئاندىن يەتتە كۈن توختاپ ، چېنىقىشتىن توختىغاندىن كېيىن ئۇلارنىڭ روھىي ھالىتىنى كۆزىتتى.
ئۇنىڭ نەتىجىسى شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، بارلىق قاتناشقۇچىلار كۆپ سانلىق مەلۇماتتا چوڭ داۋالغۇشنى باشتىن كەچۈردى ، ئۇلارنىڭ پىسخىكا ھالىتى كۆرسەتكۈچى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن% 15 تۆۋەنلىدى.
بۇنىڭ ئىچىدە ساراڭلىق% 23 ، ئىشەنچ% 20 ، خاتىرجەملىك% 19 تۆۋەنلىدى.
تەجرىبە ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ، بىر قاتناشقۇچى: «مېنىڭ جىسمىم ۋە زېھنىم مەن ئويلىغاندىنمۇ بەكرەك چېنىقىشقا تايىنىدۇ» دېدى.
Iئۆتمۈشتە ، بىز پەقەت كۆز بىلەنلا چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەرنىلا كۆردۇق.ھەممەيلەنگە ئايان بولغىنىدەك ، چېنىقىش بىزنىڭ ھېسسىياتىمىزغىمۇ كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.
چېنىقىش بىزگە كونترول تۇيغۇسى ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ ، بېسىم ۋە تەشۋىش قاتارلىق پاسسىپ ھېسسىياتلاردىن قۇتۇلىدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇ يەنە دوپامىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ خۇشاللىقنى ئاشۇرۇش رولىغا ئىگە بولۇپ ، ھەرىكەت قىلغاندا بىزنى تېخىمۇ خۇشال قىلىدۇ.
كۆپرەك چېنىقىدىغان ۋە تەنھەرىكەتنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر رىقابەتتىن تېخىمۇ ھۇزۇرلىنىدۇ ۋە تەنھەرىكەتنى قايتا-قايتا بۆسۈپ ئۆتىدۇ.
3: ھاياتنى كونترول قىلىڭ ، تەنتەربىيەدىن باشلاڭ
بېيجىڭ ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ سابىق رەئىسى ۋاڭ ئېنگې ۋەزىپىگە ئولتۇرغاندا بىر قېتىم مۇنداق دېدى: بىرى ھاياتىدا «ئىككى دوست» تېپىشى كېرەك ، بىرى كۇتۇپخانا ، يەنە بىرى تەنتەربىيە مەيدانى.چېنىقىش چوڭ مېڭىنىڭ يېتىلىشىگە ياردەم بېرىدىغان مۇھىم ئۇسۇل ، شۇنداقلا ئۇ بىزگە بىر ئۆمۈر ھەمراھ بولالايدىغان ياخشى دوست.چېنىقىشنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكى تەكلىپلەرنى ئويلاڭ:
بىرىنچى ، مېڭىشتىن باشلاڭ ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەتنى بايقايسىز.
«ھەر بىر باشلىنىش قىيىن» دېگەندەك.
تەنتەربىيەدە ئاساسى يوق كىشىلەرگە نىسبەتەن ، بىز كۆنگەن پىيادە مېڭىش چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
چۈنكى ئۇ بىزنىڭ تەنھەرىكەتتىن قورقىدىغانلىقىمىزنى تۈگىتىپ ، ئىشەنچ بىلەن ئۆزگەرتىشنى باشلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئاندىن ، بىز ئۆزىمىزگە ماس كېلىدىغان بىر ياكى بىر نەچچە تۈرنى بايقاش ئۈچۈن ھەر خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى سىنايمىز.
ئەگەر كۆپ تەرلەش ھېسسىياتىنى ياقتۇرسىڭىز ، يۈگۈرۈپ ئۇسسۇل ئويناڭ
ئەگەر بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى سوزۇشنىڭ مۇلايىم ئۇسۇلىنى ياقتۇرسىڭىز ، يوگا ۋە تەي چى مەشىق قىلالايسىز.
ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىككى ياكى ئۈچ خىل تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاڭ ، ئىلمىي ۋاقىت بىلەن چېنىقىڭ ، تەنھەرىكەتنىڭ خۇشاللىقىدىن ھۇزۇرلىنىڭ!
ئىككىنچىدىن ، توختىماي يېڭى تەنھەرىكەتكە جەڭ ئېلان قىلىپ ، مېڭىگە ھاياتىي كۈچ ئۇرغۇتىدۇ.
ئورۇقلاشنىڭ ئېگىزلىكى بولغىنىدەك ، چېنىقىشمۇ مېڭىنى ئۆزگەرتىدۇ.
بەدىنىڭىز چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈپ ، چېنىقىش رېتىمىغا ماسلاشقاندا ، چېنىقىش ئارقىلىق بەدەن ۋە مېڭىنىڭ غىدىقلىشى توختاپ قېلىش ھالىتىگە كىرىدۇ.
شۇڭلاشقا ، بىز پات-پات يېڭى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى سىناپ بېقىشىمىز كېرەك ، بەدەن يېڭى بىر رىقابەتنى باشلىسۇن ، چوڭ مېڭە يەنە تەرەققىي قىلىدۇ.
ئەگەر سىز تەنھەرىكەتتە يالغۇز بولۇشقا ئادەتلەنگەن بولسىڭىز ، Badminton ، ۋاسكېتبول قاتارلىق كوماندا ھەمكارلىق تۈرلىرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
ئەگەر سىز دائىم ئارغامچا سەكرەش ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىق ئەنئەنىۋى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى تەكرارلىسىڭىز ، پامېلا ۋە باشقا چېنىقىش مۇتەخەسسىسلىرىگە ئەگىشىپ مەشىق يۈزلىنىشىگە قوشۇلسىڭىز بولىدۇ.
ئۈچىنچىسى ، چېنىقىشتىن كېيىن ، ئەڭ مۇھىم ئىشلارنى قىلىڭ.
چېنىقىشتىن 1-2 سائەت ئىچىدە ، چوڭ مېڭىنىڭ نېرۋا ھۈجەيرىسىنى كۆپەيتىپ ، بېگېموتنى كۈچەيتىدىغان ۋاقتى كەلدى.
ئەگەر سىز دراما كۆرۈش ۋە چېنىقىشتىن كېيىن ئۇخلاش قاتارلىق كۆڭۈل ئېچىش ۋە ئارام ئېلىش تۈرلىرىنى تاللىسىڭىز ، چېنىقىش چوڭ مېڭىگە ئېلىپ كېلىدىغان قىممەت تولۇقلاش ئىقتىدارىنى ئىسراپ قىلغانلىق بولىدۇ.
ئوقۇغۇچىلار چېنىقىشتىن كېيىن دېكلاماتسىيە قىلالايدۇ ۋە ھەل قىلالايدۇ.ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ۋاقىتنى خۇلاسە يېزىش ۋە ئۈستەل ياساشقا سەرپ قىلالايدۇ.ئىگىلىك تىكلىگۈچىلەر كەلگۈسىدىكى كەسپلەرنى پىلانلاشنى ئويلىيالايدۇ.
شۇنى بىلىشىڭىز كېرەككى ، چېنىقىشتىن كېيىن چوڭ مېڭە تولۇق ئىشلىتىلگەندىلا ، ئاندىن ھەقىقىي «ئەقىللىق» بولغىلى بولىدۇ.
ھەر كۈنى ئۆيدە ئۇخلايدىغان ئادەم پىيادىلەر يولىدىكى كىشىلەر ئۈچۈن يەنە بىر خىل خۇشاللىقنىڭ بارلىقىنى ھەرگىز بىلمەيدۇ.
گەرچە تەنھەرىكەت بىزگە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئېرىشمەكچى بولغان مۇكاپاتنى بېرەلمەيدۇ.
ئەمما ئۇنى ئۇزاققىچە چىڭ تۇتۇش بىزگە تېخىمۇ كۈچلۈك بەدەن ، تېخىمۇ جانلىق مېڭە ۋە تېخىمۇ خۇشال كەيپىيات ئاتا قىلىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن ئۇدا بىرىكمە قىزىقىش ھاياتىنى باشلايدۇ.شۇنداق قىلغاندىلا ئاندىن بايقىيالايسىز: چېنىقىش ھاياتتىكى ئېسىل مەبلەغ
يوللانغان ۋاقتى: 8-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە